Quỳ xuống sàn trước máy, nắm dây thừng bằng cả hai tay và đặt tay ở hai bên đầu.
Giữ hông cố định, gập eo và co bụng để kéo tay xuống cho đến khi khuỷu tay vừa qua đầu gối.
Giữ vị trí này trong giây lát, cảm nhận sự co ở cơ bụng.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì lực căng ở bụng trong suốt chuyển động. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Kích hoạt Core**: Lỗi phổ biến nhất khi thực hiện cable gập bụng quỳ là dùng tay và vai để kéo tạ thay vì bụng. Tập trung co bụng để đưa dây xuống. Hình dung xương sườn và xương chậu chụm lại khi gập xuống. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua bài tập. Thực hiện mỗi lần gập chậm, có kiểm soát. Điều này tăng kích hoạt cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. **Full Range of Motion (ROM)**: Đảm bảo thực hiện đủ phạm vi chuyển động. Duỗi hoàn toàn ở đỉnh chuyển động để kéo giãn bụng, sau đó gập xuống thoải mái nhất có thể. **Nghỉ giữa các set**: Cho cơ bụng thời gian phục hồi giữa các set để tránh mệt mỏi cơ và duy trì hiệu quả bài tập.