Giữ lưng thẳng, bụng cứng, và hai tay duỗi thẳng xuống hai bên, lòng bàn tay đối mặt nhau.
Từ từ nâng hai tay sang bên cho đến khi ngang vai, giữ một chút gật ở khuỷu tay và cổ tay thẳng.
Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để tạ kéo tay xuống quá nhanh.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa cho cable nâng tay sang bên là thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà hoặc giật tạ lên. Tốt hơn là dùng tạ nhẹ hơn và thực hiện đúng hơn là dùng tạ nặng hơn và có nguy cơ chấn thương. **Tránh khóa khuỷu tay**: Khi thực hiện bài tập, tránh khóa khuỷu tay. Giữ một chút gật ở khuỷu tay trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bảo vệ khớp và đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở cơ vai. **Giữ thân ổn định**: Một lỗi thường gặp là xoay hoặc nghiêng thân trong bài tập. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và giảm hiệu quả của bài tập.