Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên, và hai tay hơi gật ở khuỷu, lòng bàn tay đối mặt nhau.
Bắt đầu bài tập bằng cách nâng hai tay sang hai bên cho đến khi ngang vai, trong khi giữ chút gật ở khuỷu tay.
Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động**: Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, đặc biệt khi hạ cáp về vị trí ban đầu. Lỗi thường gặp là để tạ rơi nhanh, nhưng điều này có thể gây căng cơ và khớp. Thay vào đó, hạ tạ chậm và có kiểm soát để kích hoạt cơ bắp trong suốt chuyển động. **Tránh dùng tạ quá nặng**: Dùng tạ quá nặng là lỗi thường gặp có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Tốt hơn là dùng tạ nhẹ hơn cho phép thực hiện đúng và với full range of motion. **Giữ khuỷu tay hơi gật**: Giữ một chút gật ở khuỷu tay trong suốt bài tập. Điều này giúp ngăn căng thẳng khớp khuỷu tay và đảm bảo trọng tâm của bài tập