Đứng thẳng và nắm tay cầm bằng tay xa máy nhất, giữ tay duỗi thẳng và chân rộng bằng vai để ổn định.
Giữ thân trên đứng yên, từ từ nâng cáp ra ngoài một bên cho đến khi tay song song với mặt đất, đảm bảo khuỷu tay và cổ tay thẳng hàng.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận lực căng trong cơ vai.
Từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu, lặp lại chuyển động với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Nắm tay đúng**: Nắm tay cầm cáp bằng lòng bàn tay hướng xuống. Nắm tay nên chắc nhưng không quá chặt để tránh căng cổ tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát để nâng cáp ra ngoài một bên cho đến khi tay song song với sàn. Điều này giúp đảm bảo cơ vai đang làm việc chứ không phải lưng hay đà. **Tránh duỗi quá mức**: Không nâng cáp cao hơn vai. Duỗi quá mức có thể dẫn đến chấn thương vai. **Kỹ thuật thở**: Hít ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ. Thở đúng giúp duy trì mức năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi không cần thiết.