Nắm tay cầm của máy cáp bằng tay xa máy nhất, giữ tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ nâng tay ra ngoài một bên, giữ thẳng, cho đến khi ngang vai hoặc cao hơn một chút.
Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động để thực sự kích hoạt cơ vai.
Từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi bên.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh swing tạ hoặc dùng đà để nâng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và cũng giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, tập trung vào sức mạnh của cơ vai để nâng tạ. Nắm tay đúng: Nắm tay cầm chắc nhưng không quá chặt vì nó có thể gây căng tay và cổ tay. Nắm tay nên đủ mạnh để kiểm soát chuyển động nhưng đủ thoải mái để ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết. Tránh duỗi quá mức: Khi nâng cáp, tránh nâng cao hơn vai. Duỗi quá mức có thể tạo quá nhiều áp lực lên khớp vai và có thể dẫn đến chấn thương. Giữ chuyển động trong phạm vi thoải mái.