Ngồi trên sàn hoặc ghế với lưng về phía máy, nắm tay cầm dây bằng cả hai tay, và kéo xuống ngang tầm tai.
Trong khi giữ hông đứng yên, gập người từ eo và co bụng để kéo phần thân trên về phía đầu gối.
Giữ vị trí gập trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co ở bụng, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì lực căng ở bụng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Form đúng:** Khi gập phần thân trên về phía trước, đảm bảo lưng dưới giữ tiếp xúc với sàn hoặc ghế. Điều này rất quan trọng để tránh căng lưng dưới. Cũng đảm bảo giữ khuỷu tay ở cùng vị trí trong suốt động tác. Sai lầm phổ biến là kéo dây bằng tay thay vì dùng bụng thực hiện động tác. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng. Thực hiện gập bụng chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co của bụng chứ không phải trọng lượng đang kéo. Sau khi đạt đỉnh co, từ từ trở về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo cơ được giữ dưới lực căng.