Kéo Cáp Dây Ngồi Trên Sàn
Nắm hai đầu dây bằng lòng bàn tay đối diện nhau và trong khi giữ lưng thẳng, nghiêng nhẹ về phía sau từ hông.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây về phía bụng, bóp chặt xương bả vai lại và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Giữ vị trí này trong một giây để tối đa hóa sự co ở cơ lưng, sau đó từ từ đưa dây trở về vị trí ban đầu, cho phép cơ giãn hoàn toàn.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Không phải về việc bạn có thể kéo dây về phía mình nhanh như thế nào, mà là về kiểm soát và lực cản bạn duy trì trong suốt bài tập. Chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ giúp ngăn chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt cơ. **Nắm đúng:** Đảm bảo nắm chắc dây. Lòng bàn tay nên đối diện nhau. Nắm yếu hoặc sai có thể dẫn đến chấn thương tay hoặc cổ tay và cũng có thể giảm hiệu quả bài tập. **Phạm vi chuyển động:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Kéo dây về phía bụng và sau đó duỗi hoàn toàn cánh tay ra ngoài. Không sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ có thể hạn chế hiệu quả bài tập.