Đứng ở giữa máy với lưng quay về phía máy, nắm tay cầm bằng grip ngửa, và bước một chân ra trước để tạo lực căng trên dây cáp.
Đặt tay ngang tầm ngực, khuỷu tay khuỵu góc 90 độ và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Đẩy tay cầm thẳng ra trước, duỗi hoàn toàn cánh tay, đảm bảo giữ core siết chặt và lưng thẳng.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, cho phép cơ ngực giãn ra trước khi lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Vị trí tay:** Tay nên được đặt ngang tầm ngực trên tay cầm của máy cáp. Một sai lầm phổ biến là đặt tay quá cao hoặc quá thấp, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và không nhắm đúng vào cơ ngực. **Kiểm soát chuyển động:** Tránh vội vàng. Kiểm soát cả động tác đẩy lẫn đưa về để đảm bảo bạn không dựa vào đà để hoàn thành bài tập. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập bằng cách giữ cơ dưới lực căng trong thời gian dài hơn. **Tránh duỗi quá mức:** Khi đẩy dây cáp, đảm bảo không duỗi cánh tay quá mức. Điều này có thể gây lực căng không cần thiết lên khớp khuỷu tay và có thể gây chấn thương.