Nắm tay cầm của máy cáp bằng hai tay, đảm bảo cánh tay duỗi hoàn toàn và chéo trước cơ thể.
Đứng thẳng với đầu gối hơi khuỵu, và giữ chân rộng bằng vai để thăng bằng.
Kéo tay cầm ra hai bên và hơi về phía sau, giữ cánh tay thẳng và duy trì tư thế chéo qua cơ thể.
Từ từ đưa cánh tay về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động để tránh thả ra đột ngột, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chọn trọng lượng phù hợp:** Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Di chuyển có kiểm soát:** Chìa khóa của bài tập này là thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo dây cáp. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Tư thế tay đúng:** Khi nắm tay cầm, lòng bàn tay nên hướng về phía trước. Tránh xoay cổ tay hoặc nắm tay cầm quá chặt vì điều này có thể gây căng cổ tay. **Phạm vi chuyển động:** Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ra hai bên.