Gập Bụng Đứng Dây Cáp
Nắm dây thừng bằng hai tay và đặt ở hai bên đầu, giữ khuỷu tay ở vị trí.
Hơi khuỵu hông và cho phép đầu gối hơi khuỵu, duy trì tư thế này xuyên suốt bài tập.
Thở ra và co bụng để đưa khuỷu tay về phía đầu gối, giữ hông đứng yên.
Hít vào và từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo bụng vẫn siết xuyên suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Siết Core:** Mục tiêu của bài Gập Bụng Đứng Dây Cáp là siết cơ core, không phải cổ hoặc lưng. Đảm bảo bạn thực sự dùng bụng để kéo trọng lượng xuống. Một sai lầm phổ biến là kéo bằng tay, điều này có thể gây căng và không hiệu quả cho core. **Di chuyển có kiểm soát:** Tránh di chuyển giật hoặc nhanh. Đảm bảo thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Điều này giúp duy trì lực căng trên bụng và giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ thuật thở:** Thở đúng rất quan trọng cho mọi bài tập, bao gồm Gập Bụng Đứng Dây Cáp. Hít vào khi bạn ở vị trí thẳng đứng.