Nắm phụ kiện dây thừng từ ròng rọc cao của máy cáp, kéo xuống và giữ ngang tầm đầu bằng hai tay.
Bắt đầu bài tập bằng cách gập eo và cố gắng đưa khuỷu tay về phía đầu gối, giữ hông đứng yên. Đây là vị trí ban đầu của bạn.
Từ từ co bụng và cuộn người xuống, giữ tay ở vị trí như cũ. Thở ra khi thực hiện động tác này.
Từ từ trở về vị trí ban đầu khi hít vào, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Lặp lại bài tập với số lần khuyến nghị.
Mẹo hay
**Siết Core:** Chìa khóa của bài gập bụng đứng dây cáp hiệu quả là siết cơ core. Khi kéo dây cáp xuống, tập trung co cơ bụng thay vì dựa vào tay hoặc lưng. Một sai lầm phổ biến là dùng tay để kéo, điều này có thể gây căng và không nhắm đúng cơ. **Di chuyển có kiểm soát:** Thực hiện mỗi lần gập bụng chậm rãi, có kiểm soát. Tránh sai lầm là vội vàng hoặc dùng đà để kéo dây cáp xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Giữ tay đứng yên:** Cánh tay nên giữ ở vị trí như cũ xuyên suốt bài tập.