Bước ra trước máy, giữ chân rộng bằng vai và hơi khuỵu gối để thăng bằng.
Duỗi tay ra hai bên, giữ hơi khuỵu ở khuỷu tay, và giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên.
Từ từ đưa hai tay chụm lại trước mặt theo cung rộng, siết cơ ngực khi thực hiện.
Giữ tư thế này một chốt, sau đó từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để trọng lượng kéo bạn về nhanh.
Mẹo hay
Duy trì tư thế tốt: Khi kéo dây cáp chụm trước ngực, giữ cánh tay hơi khuỵu ở khuỷu tay, và đảm bảo cổ tay thẳng. Tránh sai lầm phổ biến là cong cổ tay hoặc khóa khuỷu tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát chuyển động: Bài tập này không phải về tốc độ mà về chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Tránh sai lầm là dùng đà để đưa dây cáp chụm lại; điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng cơ ngực để thực hiện chuyển động. Giữ cơ thể ổn định: Tránh xoay hoặc đung đưa cơ thể khi thực hiện bài tập. Core nên được