Đứng với chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và core siết.
Từ từ gập tay cầm về phía ngực, giữ khuỷu tay đứng yên và chỉ dùng cẳng tay để nâng trọng lượng.
Siết bắp tay (cơ bắp tay) ở đỉnh gập, giữ một chốt để tối đa hóa sự co.
Từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm tay đúng:** Nắm tay cầm dây cáp bằng grip ngửa (lòng bàn tay hướng lên). Tay nên gần nhau, gần như chạm nhau. Một sai lầm phổ biến là nắm quá rộng, điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và gây căng không cần thiết lên cổ tay. **Di chuyển có kiểm soát:** Đảm bảo gập trọng lượng một cách chậm rãi, có kiểm soát. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Cơ của bạn nên làm việc, không phải đà. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Bắt đầu với cánh tay duỗi hoàn toàn và gập trọng lượng lên cho đến khi bắp tay co hoàn toàn, sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu. Tránh sai lầm phổ biến là