Nắm thanh bằng grip nắm đối (lòng bàn tay hướng xuống), giữ tay rộng bằng vai.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo thanh xuống đùi trong khi giữ tay thẳng, hơi nghiêng thân về phía trước.
Giữ vị trí này trong giây lát, tập trung vào sự co của cơ lat (cơ lưng latissimus dorsi).
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, để cơ lat giãn hoàn toàn trong khi kiểm soát chuyển động.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm khi vội vàng hoặc dùng đà để kéo cáp xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Giữ tay thẳng: Một lỗi phổ biến khác là gập tay khi kéo cáp xuống. Giữ tay thẳng nhất có thể để nhắm hiệu quả vào cơ latissimus dorsi. Nếu bạn gập tay, có thể bạn đang dùng cơ tay sau (biceps) nhiều hơn cơ lưng. Điều chỉnh tạ: Bắt đầu với tạ cho phép thực hiện bài tập với form đúng. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn.