Nắm thanh bằng grip nắm đối, tay rộng bằng vai, và đứng thẳng, giữ lưng thẳng và chân rộng bằng vai.
Kéo thanh xuống đùi chỉ bằng tay, giữ tay thẳng trong suốt chuyển động, và đảm bảo siết cơ lat ở cuối chuyển động.
Giữ vị trí này trong một giây để tối đa hóa sự co của cơ lat.
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh xu hướng dùng đà để kéo cáp xuống, vì điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào sức mạnh của cơ lat và cơ tay sau (triceps) để thực hiện chuyển động. Nắm đúng: Khi nắm thanh, tay nên rộng hơn vai một chút. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng cổ tay. Một lỗi phổ biến là nắm thanh quá chặt, có thể chuyển trọng tâm khỏi cơ lat sang tay. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo kéo thanh hoàn toàn xuống đùi và để cơ lat giãn hoàn toàn khi trở về vị trí ban đầu.