Cuộn Cổ Tay Bằng Cáp
Đứng thẳng, nắm thanh với grip lòng bàn tay hướng lên (lòng bàn tay hướng lên trên) và giữ ở mức eo với tay duỗi hoàn toàn.
Giữ chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối, và giữ lưng thẳng.
Từ từ cuộn cổ tay lên trên trong khi giữ cẳng tay cố định, thở ra khi thực hiện chuyển động này.
Từ từ hạ thanh về vị trí ban đầu khi hít vào và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi cuộn cổ tay lên, giữ phần còn lại của tay cố định. Điều này đảm bảo trọng tâm là vào cơ cẳng tay. Tránh sai lầm là dùng cả tay để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến căng và sẽ không nhắm vào cơ dự định. Trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành số lần mong muốn mà không hy sinh tư thế. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể phải dùng lưng hoặc vai để bù đắp, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng