Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Tay Đẩy Tường
Duỗi hai tay ra trước và đặt lòng bàn tay phẳng trên tường, giữ chân đặt phẳng trên sàn.
Từ từ nghiêng vào tường, cong một đầu gối và duỗi chân kia thẳng ra sau.
Giữ gót chân sau chắc chắn trên mặt đất và đẩy hông về phía trước, bạn nên cảm thấy sự kéo giãn ở bắp chân của chân duỗi.
Giữ vị trí này khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.
💡 Mẹo hay
Nghiêng vào tường: Nghiêng vào tường bằng cách cong đầu gối trước, giữ chân sau thẳng và gót trên mặt đất. Bạn nên cảm thấy sự kéo giãn ở cơ bắp chân. Một sai lầm phổ biến cần tránh là nghiêng quá xa hoặc quá nhanh vào tường, điều này có thể gây căng hoặc chấn thương. Luôn di chuyển vào tư thế kéo giãn từ từ và chỉ đến điểm căng nhẹ, không phải đau. Giữ và Lặp lại: Giữ tư thế kéo giãn khoảng 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại. Điều này giúp đảm bảo cả hai bắp chân đều được tập đều. Một sai lầm phổ biến cần tránh là không giữ