Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Tay Đẩy Tường
Đặt một chân trước, giữ đầu gối cong, và chân kia ra sau, thẳng và đặt phẳng trên mặt đất.
Từ từ nghiêng vào tường trong khi giữ chân sau thẳng, gót phẳng trên sàn, và chân sau hướng thẳng về phía trước.
Giữ tư thế kéo giãn này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân của chân sau.
Sau khi hết thời gian, đổi chân và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
Kéo Giãn Từng Chân Một: Duỗi một chân ra sau bạn, giữ nó phẳng trên mặt đất. Chân kia nên gần tường hơn. Điều này cho phép bạn tập trung vào từng bắp chân riêng lẻ và đảm bảo tư thế kéo giãn hiệu quả hơn. Giữ Gót Chân Trên Mặt Đất: Một sai lầm phổ biến là nhấc gót chân của chân sau lên khỏi mặt đất. Điều này làm giảm hiệu quả của tư thế kéo giãn. Đảm bảo gót chân của bạn giữ chắc trên mặt đất trong suốt bài tập. Giữ Lưng Thẳng: Một sai lầm phổ biến khác là nghiêng vào tường với lưng cong. Điều này có thể dẫn đến căng lưng. Giữ lưng thẳng và chỉ nghiêng về phía trước trong phạm vi có thể mà không ảnh hưởng đến tư thế. Giữ và Lặp lại: Giữ tư thế kéo giãn khoảng 30 giây