Nâng Chân Thẳng Ghế Đội Tàu
Đảm bảo chân treo thẳng xuống và chân không chạm mặt đất.
Hít thở sâu và khi thở ra, từ từ nâng chân thẳng ra trước cho đến khi chúng song song với sàn, giữ đầu gối và lưng thẳng.
Giữ vị trí này trong vài giây, kích hoạt cơ core.
Từ từ hạ chân về vị trí treo khi hít vào, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để chân đung đưa hoặc dùng đà.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh đung đưa chân hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, nâng chân bằng chuyển động có kiểm soát, ổn định. Điều này đảm bảo cơ bụng được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, nhắm đến biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là nâng chân cho đến khi chúng ít nhất song song với sàn. Tuy nhiên, không đẩy quá mức thoải mái hoặc cố nâng chân cao hơn mức tự nhiên. Giữ chân thẳng: Một sai lầm phổ biến là cong đầu gối trong bài tập. Đối với nâng chân thẳng, chân nên thẳng trong suốt. Nếu bạn thấy điều này quá khó, bạn có thể