Hít sâu vào và khi thở ra, cong lưng về phía trần nhà như một con mèo, kéo cơ bụng vào và gập xương cụt xuống dưới.
Giữ tư thế này trong vài giây, để cổ thư giãn và đầu hướng xuống sàn.
Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu với lưng thẳng và đầu ở vị trí trung lập.
Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần, hoặc bao nhiêu lần tùy sự thoải mái, tập trung vào chuyển động của cột sống và nhịp thở sâu hơn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Khi thực hiện động tác Con Mèo, điều quan trọng là phải làm một cách có kiểm soát. Khi thở ra, cong cột sống về phía trần nhà, đảm bảo gập cằm vào ngực. Khi hít vào, võng lưng, nâng ngực và xương cụt lên trần nhà. Tránh vội vàng hoặc dùng động tác giật, điều này có thể gây chấn thương. **Co cơ core**: Việc co cơ core là rất quan trọng cho động tác Con Mèo. Nó không chỉ giúp duy trì sự ổn định mà còn tăng cường hiệu quả kéo giãn và sức mạnh của bài tập. Hãy chắc chắn kéo cơ bụng về phía cột sống khi thực hiện động tác.