Bắt đầu từ từ vẽ các vòng tròn bằng cánh tay, giữ thẳng và duy trì độ cao của vai.
Hướng của các vòng tròn có thể là chuyển động về phía trước hoặc phía sau, và kích thước của các vòng tròn có thể thay đổi từ nhỏ đến lớn.
Tiếp tục chuyển động này trong khoảng 30 giây đến một phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập cho số hiệp mong muốn, đảm bảo thay đổi hướng của các vòng tròn với mỗi hiệp.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Bắt đầu từ từ vẽ các vòng tròn bằng cánh tay, trước tiên theo hướng về phía trước rồi theo hướng ngược lại. Điều quan trọng là giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định. Tránh lỗi ph�� biến là di chuyển quá nhanh hoặc sử dụng chuyển động giật cục, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Siết chặt cơ bụng: Trong khi cánh tay đang làm việc, đừng quên siết chặt cơ bụng. Điều này sẽ giúp duy trì sự cân bằng và tư thế trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là chỉ tập trung vào cánh tay mà quên phần còn lại của cơ thể. Thay đổi kích thước vòng tròn: Để tận dụng tối đa bài tập Tay vẽ vòng tròn,