Nâng đầu gối phải lên phía ngực cao nhất có thể một cách thoải mái.
Bắt đầu xoay đầu gối theo chuyển động vòng tròn, như thể bạn đang vẽ một vòng tròn trong không khí bằng đầu gối.
Tiếp tục chuyển động vòng tròn này trong khoảng 10-15 giây, sau đó chuyển sang và lặp lại quá trình tương tự với đầu gối trái.
Lặp lại bài tập này trong vài vòng, đảm bảo duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện các vòng tròn, hãy đảm bảo di chuyển đầu gối một cách có kiểm soát và ổn định. Tránh sai lầm là vội vàng qua bài tập hoặc tạo chuyển động giật cục, vì điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương đầu gối. Duỗi chân đúng cách: Duỗi chân hoàn toàn trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là không duỗi chân hoàn toàn, điều này làm giảm tác dụng kéo giãn và hiệu quả của bài tập. Thở: Duy trì nhịp thở đều đặn và thư giãn trong suốt bài tập. Nín thở hoặc thở không đều có thể dẫn đến chóng mặt hoặc khó chịu. Tăng dần: Bắt đầu với các vòng tròn nhỏ và từ từ tăng kích thước khi sự linh hoạt của bạn cải thiện. Đừng ép đầu gối vào các vòng tròn lớn hơn