Nâng cả hai chân và phần thân trên cùng một lúc, cong đầu gối về phía ngực trong khi đưa tay ra trước ôm lấy đầu gối.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo siết chặt cơ core.
Từ từ hạ chân và phần thân trên xuống về vị trí bắt đầu, duỗi tay ra hai bên.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, duy trì chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tư thế đúng:** Khía cảnh quan trọng nhất cần xem xét khi thực hiện bài gập người cuộn là duy trì tư thế đúng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa thẳng trên lưng với chân duỗi thẳng và tay duỗi qua đầu. Đưa đầu gối về phía ngực và tay ra trước, cuộn cơ thể vào trong. Duỗi ra về vị trí bắt đầu. Đây là một lần lặp. **Chuyển động kiểm soát:** Tránh vội vàng qua các chuyển động. Thay vào đó, đảm bảo mỗi chuyển động đều chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp tham gia cơ core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Hít thở:** Thở ra khi cuộn cơ thể vào trong và hít vào khi trở về vị trí bắt đầu. Hít thở đúng thường bị bỏ qua nhưng rất quan trọng để có kết quả tốt nhất từ bài tập này. **Tránh căng cổ:** Một sai lầm phổ biến là căng cổ trong bài tập này. Giữ cổ thư giãn và tránh kéo đầu lên bằng cổ.