Hơi gập đầu gối và cúi người ở eo trong khi giữ lưng thẳng, để thân trên gần như song song với sàn.
Duỗi tay ra trước sao cho vuông góc với thân, tạ về trung tâm gặp nhau.
Giữ tay hơi gập, mở tay sang hai bên (bay ngược) cho đến khi chúng song song với mặt đất.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu phía trước, bắt chéo một tay qua tay kia, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua động tác. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm và có kiểm soát, sẽ tác động cơ bắp hiệu quả hơn. Khi đưa tay ra hai bên, siết hai xương bả vai lại với nhau, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Chọn Tạ Phù Hợp: Sử dụng tạ có trọng lượng cho phép bạn thực hiện đúng form. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể dùng lưng hoặc các cơ khác để bù đắp, có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Tránh Khóa Khuỷu: Khi thực hiện Bay Ngược Chéo, tránh khóa khuỷu tay. Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu.