Kéo Giãn Cơ Hông Gập Chéo Quỳ
Bắt chéo chân sau sau bàn chân trước, để hai chân chéo nhau ở đầu gối.
Từ từ nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và tay đặt trên hông, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông của chân sau.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhưng không căng quá mức.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và đổi chân để lặp lại bài kéo giãn bên kia.
💡 Mẹo hay
**Siết Chặt Cơ Bụng**: Siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo sự kéo giãn tập trung vào cơ gập hông chứ không lan sang các phần khác của cơ thể. Một lỗi phổ biến là để bụng chùng hoặc lưng võng, có thể dẫn đến đau lưng dưới. **Duy Trì Tư Thế Đúng**: Giữ thân trên thẳng đứng và vai xuống, ra sau. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc sang bên vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn và có thể dẫn đến chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Chìa khóa để