Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu, đảm bảo không kéo cổ.
Siết cơ bụng và nâng phần thân trên, giữ lưng dưới trên sàn, cho đến khi vai bị nhấc lên khỏi sàn.
Giữ tư thế một lúc, siết cơ bụng.
Từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để cơ thể rơi xuống nhanh chóng.
Mẹo hay
**Vị Trí Tay**: Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc đan chéo trước ngực. Không bao giờ kéo cổ hoặc đầu trong khi gập bụng, vì điều này có thể dẫn đến căng cổ. Chuyển động nên đến từ cơ bụng, không phải từ việc kéo đầu lên. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Chìa khóa để gập bụng thành công là chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng phần thân trên. Thay vào đó, dùng cơ bụng để từ từ nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Thở ra khi nâng phần thân trên và hít vào khi hạ xuống. Điều này sẽ giúp siết cơ bụng và