Đặt tay sau đầu hoặc đan chéo trước ngực, và đảm bảo lưng dưới vẫn tiếp xúc với sàn.
Hít vào rồi khi thở ra, siết cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống và nâng phần thân trên bao gồm vai và lưng lên khỏi sàn về phía đầu gối.
Giữ ở đỉnh chuyển động một lúc, rồi từ từ hạ xuống trong khi hít vào.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Siết Cơ Bụng:** Chìa khóa để gập bụng hiệu quả là siết cơ bụng. Khi nâng phần thân trên lên khỏi sàn, tập trung dùng cơ bụng thay vì cổ hoặc cơ thân trên để kéo người lên. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và tránh căng thẳng không cần thiết. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng qua chuyển động. Đảm bảo mỗi lần gập bụng được thực hiện chậm và có kiểm soát. Hạ cơ thể về vị trí ban đầu với mức kiểm soát tương đương để tối đa hóa hiệu quả bài tập. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Thở ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống. Điều này sẽ giữ chuyển động kiểm soát và đều