Đặt tay sau đầu, nhưng nhớ không kéo cổ; bạn cũng có thể đan chéo trước ngực.
Siết cơ bụng bằng cách kéo bụng vào cột sống, rồi nâng phần thân trên (đầu và vai) lên khỏi sàn về phía đầu gối, giữ lưng dưới áp vào thảm.
Giữ tư thế gập bụng ở đỉnh một lúc, tập trung vào sự co của cơ bụng.
Từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Siết Cơ Bụng: Chìa khóa để gập bụng thành công nằm ở sự co của cơ bụng. Khi nâng phần thân trên lên, tập trung siết cơ bụng. Tránh lỗi phổ biến là dùng cổ hoặc vai để kéo người lên. Thay vào đó, hãy tưởng tượng cơ bụng làm tất cả công việc. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Thực hiện mỗi lần gập bụng chậm và có kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến form sai và ít hiệu quả co cơ. Tránh đung đưa hoặc dùng đà để nâng cơ thể lên. Hít Thở Đúng: Điều quan trọng là hít thở đúng khi thực hiện gập bụng. Thở ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống sàn. Giữ