Đặt tay sau đầu, dùng ngón tay hỗ trợ nhẹ và giữ khuỷu mở ra hai bên.
Siết cơ bụng và nâng phần thân trên, cuộn vai về phía xương chậu trong khi giữ lưng dưới trên sàn.
Dừng lại ở đỉnh động tác một lúc, rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát và hít thở đều đặn.
Mẹo hay
**Tập Trung Vào Cơ Bụng**: Khi thực hiện gập bụng, đảm bảo bạn dùng cơ bụng để nâng phần thân trên lên khỏi sàn, không phải cổ hoặc vai. Một lỗi phổ biến là giật đầu và cổ lên, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung co cơ bụng và nâng xương bả vai lên khỏi sàn. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương.