Gập Bụng
Đặt tay sau đầu, đảm bảo không kéo cổ, hoặc đan chéo trước ngực.
Từ từ nâng phần thân trên về phía đầu gối, dùng cơ bụng, không phải cổ hoặc đầu, để kéo người lên.
Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung siết chặt cơ bụng.
Từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua các lần gập bụng. Chuyển động nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến tập luyện kém hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Dùng cơ bụng nâng phần thân trên, giữ ở đỉnh một lúc, rồi từ từ hạ xuống. Kết Nối Tâm-Trí-Cơ: Tập trung vào các cơ bạn đang làm việc. Hình dung cơ bụng co lại khi nâng người lên và thư giãn khi hạ xuống. Kết nối tâm-trí-cơ này có thể giúp tận dụng tối đa bài tập. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít thở đúng là rất quan trọng cho gập bụng. Hít vào khi hạ