Gập Bụng
Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu, dùng ngón tay đan xen hỗ trợ nhưng tránh kéo cổ.
Siết cơ bụng rồi nâng phần thân trên bao gồm vai và lưng lên khỏi sàn về phía đầu gối, giữ lưng dưới trên sàn.
Dừng ở đỉnh động tác một lúc, cảm nhận sự co ở cơ bụng, rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và không dựa vào đà.
💡 Mẹo hay
Siết Cơ Bụng: Một lỗi phổ biến là dùng cổ hoặc vai để kéo lên, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung dùng cơ bụng. Siết cơ bụng bằng cách tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống. Điều này sẽ giúp bạn nâng phần thân trên lên khỏi sàn một cách hiệu quả. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Đừng vội vàng qua các lần gập bụng. Không phải về việc bạn có thể làm bao nhiêu, mà là bạn làm chúng tốt như thế nào. Nâng phần thân trên chậm và có kiểm soát, rồi hạ xuống theo cách tương tự. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và tránh chấn thương không cần thiết. Duy Trì Căn Chỉnh Cổ Đúng: Giữ