Đặt tay sau đầu hoặc đan chéo trước ngực, rồi từ từ nâng phần thân trên về phía đầu gối, dùng cơ bụng.
Đảm bảo giữ lưng dưới trên sàn và mắt nhìn lên trên để tránh căng cổ.
Giữ tư thế ở đỉnh động tác một lúc, rồi từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Vị Trí Tay: Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc đan chéo trước ngực. Tránh kéo cổ hoặc dùng tay để nâng phần thân trên, vì điều này có thể gây căng cổ. Lực nên đến từ cơ bụng, không phải từ cổ hoặc tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nâng phần thân trên, tập trung co cơ bụng. Thở ra khi gập lên và hít vào khi hạ xuống. Đây nên là chuyển động chậm và có kiểm soát - không dùng đà giật cơ thể lên xuống. Phạm Vi Chuyển Động: Nhớ rằng gập bụng không phải là gập bụng ngồi lên hoàn toàn. Bạn chỉ nên nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn. Đi quá