Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc đan chéo trước ngực, đảm bảo không kéo cổ bằng tay khi thực hiện bài tập.
Từ từ cuộn cơ thể lên về phía đầu gối, nâng xương bả vai lên khỏi sàn và co cơ bụng.
Giữ tư thế này một lúc, cảm nhận lực căng ở cơ bụng.
Từ từ hạ người về vị trí ban đầu, giữ cơ bụng siết chặt ngay cả khi trở về sàn.
Mẹo hay
Siết Cơ Bụng: Chìa khóa để gập bụng hiệu quả là siết cơ bụng. Khi nâng phần thân trên lên khỏi sàn, t��p trung co cơ bụng. Không kéo cổ hoặc dùng tay tạo đà, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Thực hiện mỗi lần gập bụng với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng qua bài tập, vì điều này có thể dẫn đến form sai và ít hiệu quả co cơ. Kỹ Thuật Hít Thở: Thở ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống. Điều này giúp giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập và có thể làm cho gập bụng hiệu quả hơn. Tránh Căng Cổ: Một