Gập Bụng Trên Sàn
Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc đan chéo trước ngực.
Siết cơ bụng để nâng phần thân trên bao gồm vai và lưng lên khỏi sàn về phía đầu gối.
Giữ tư thế gập bụng một lúc, đảm bảo không kéo cổ hoặc căng lưng.
Từ từ hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Dùng Cơ Bụng, Không Phải Cổ: Một lỗi phổ biến là kéo cổ về phía trước khi thực hiện gập bụng, có thể dẫn đến căng và chấn thương. Luôn nhớ rằng lực nên đến từ cơ bụng. Giữ cổ ở vị trí trung lập bằng cách tưởng tượng giữ một quả táo dưới cằm và nhìn thẳng lên trần nhà. Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh vội vàng qua các lần gập bụng. Đảm bảo mỗi chuyển động có chủ đích và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn tác động cơ bụng hiệu quả hơn và ngăn ngừa chấn thương. Hít Thở: Hít thở đúng là rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm gập bụng. Thở ra khi nâng phần thân trên và hít vào khi hạ xuống