Gập bụng với bóng y tế
Cầm bóng y tế bằng hai tay và giữ sát ngực.
Từ từ nâng phần thân trên, sử dụng cơ bụng, hướng về phía đầu gối trong khi giữ bóng y tế sát ngực.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo giữ cơ bụng co lại.
Hạ người xuống về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để cơ thể đơn giản là rơi xuống.
💡 Mẹo hay
**Siết cơ core:** Khi thực hiện động tác gập bụng, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bụng, không phải cổ hay các phần khác của cơ thể. Tránh sai lầm phổ biến là kéo cổ về phía trước, điều này có thể gây căng cổ. Thay vào đó, tập trung vào việc nâng thân trên bằng cơ core. **Duy trì kiểm soát:** Khi hạ người về vị trí ban đầu, hãy làm chậm và có kiểm soát. Tránh xu hướng thả rơi cơ thể nhanh chóng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Giữ mắt hướng lên trên:** Một sai lầm phổ biến là nhìn xuống hoặc hướng về phía đầu gối khi thực hiện gập bụng. Thay vào đó, giữ mắt hướng lên trên hoặc nhìn thẳng.