Tiếp theo, đưa hai chân lên để đầu gối gập 90 độ, tạo tư thế "bàn" với ống chân song song sàn.
Siết cơ core và từ từ duỗi cánh tay phải và chân trái ra xa nhau, duỗi thẳng và hạ về phía sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc khi cánh tay và chân vừa trên sàn, sau đó từ từ đưa chúng về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với cánh tay trái và chân phải, và tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Điều quan trọng là thực hiện bài tập con ve với chuyển động chậm và có kiểm soát. Vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà có thể dẫn đến tư thế không đúng, giảm hiệu quả và có khả năng gây chấn thương. **Kỹ thuật thở:** Thở đúng cách rất quan trọng để tận dụng tối đa bài tập này. Một sai lầm phổ biến là nín thở. Bạn nên hít vào khi đưa cánh tay và chân về vị trí ban đầu và hít ra khi duỗi cánh tay và chân đối diện. **Giữ tứ chi thẳng:** Một sai lầm phổ biến khác là gập đầu gối hoặc khuỷu tay trong bài tập. Tứ chi phải thẳng khi bạn duỗi chúng, điều này đảm bảo cơ core được kích hoạt đúng.