Với hông và chân cố định, gậy eo bằng cách co cơ bụng khi nâng thân trên lên khỏi ghế.
Tiếp tục nâng cho đến khi ở đỉnh của động tác gập bụng, sau đó giữ tư thế này trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co của cơ bụng.
Từ từ hạ thân trên xuống về vị trí ban đầu trong khi duy trì kiểm soát và không để lưng đơn giản là rơi xuống.
Lặp lại các bước này với số rep mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Gập bụng chếch xuống đòi hỏi chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh sai lầm là vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để nâng thân trên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và không nhắm đúng cơ bụng. Giữ cổ trung tính: Một sai lầm phổ biến là kéo cổ về phía trước trong khi gập bụng, điều này có thể gây căng. Tay nên đặt nhẹ sau tai hoặc khoanh trước ngực, và cổ nên ở vị trí trung tính thẳng hàng với cột sống. Siết cơ core: Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là siết cơ bụng trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh sai lầm phổ biến là thả lỏng cơ bụng ở cuối chuyển động. Giữ chúng luôn siết.