Đặt ngón chân và phần đệm bàn chân trên phần thấp của bục với gót chân nhô ra ngoài, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua phần đệm bàn chân, đảm bảo đầu gối thẳng trong suốt động tác.
Giữ vị trí cao nhất trong một khoảnh khắc, co cơ bắp chân.
Sau đó, từ từ hạ gót chân trở lại vị trí bắt đầu, cảm nhận lực kéo trong cơ bắp chân. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ gót chân xuống càng gần sàn càng tốt để kéo giãn bắp chân, sau đó đẩy lên ngón chân càng cao càng tốt. Tránh lỗi phổ biến là không duỗi hoàn toàn hoặc kéo giãn bắp chân, điều này có thể giới hạn hiệu quả của bài tập. Động Tác Chậm Rãi và Có Kiểm Soát: Tránh nảy hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Lỗi phổ biến này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.