Từ từ hạ tạ đơn trở về phía sau đầu theo cung vận động bán nguyệt, giữ tay thẳng nhưng không khóa.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi tạ đơn ngang đầu hoặc hơi thấp hơn một chút, tùy thuộc vào phạm vi chuyển động và linh hoạt của bạn.
Dừng lại trong một khoảnh khắc, sau đó đảo ngược chuyển động để nâng tạ đơn trở về phía ngực, duy trì sự thẳng của tay.
Lặp lại quá trình trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm rãi và có kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động:** Dumbbell Pullover không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Đảm bảo hạ và nâng tạ đơn một cách chậm rãi, có kiểm soát. Vội vàng qua chuyển động hoặc dùng đà để xoay tạ có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Chọn Trọng Lượng Phù Hợp:** Điều quan trọng là chọn trọng lượng vừa sức nhưng có thể quản lý được. Nếu trọng lượng quá nặng, nó có thể làm tổn hại tư thế và