1
Nghiêng người về phía trước từ eo cho đến khi ngực đặt trên đùi. Để tay rủ xuống hai bên ghế, giữ một chút gập ở khuỷu tay.
2
Nâng cả hai tạ sang bên theo cung rộng cho đến khi chúng ngang với vai, trong khi giữ khuỷu tay hơi gập.
3
Dừng lại một chút ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
4
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh cám dỗ dùng đà để đưa tạ lên. Đây là sai lầm phổ biến không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, nâng tạ bằng chuyển động chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào co cơ delta sau. Chọn Đúng Trọng Lượng: Chọn tạ cho phép bạn thực hiện bài tập