Nâng Vai Sau Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Gập khuỷu tay một chút và giữ lưng thẳng, đảm bảo chân đặt chắc trên sàn.
Từ từ nâng tạ sang bên, giữ tay hơi gập, cho đến khi chúng ở mức vai và tạo đường thẳng với cơ thể.
Dừng lại một chút ở vị trí cao nhất của động tác để siết hai xương bả vai (vai - shoulder) lại với nhau.
Hạ tạ chậm về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ mọi lúc. Lặp lại động tác cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Nắm và Tư Thế Cơ Thể: Cầm tạ với tư thế trung lập (lòng bàn tay đối diện nhau) và để chúng rủ thẳng xuống từ vai. Giữ ngực áp vào ghế và chân đặt phẳng trên sàn. Tránh cong lưng hoặc nâng ngực khỏi ghế, vì những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi nâng tạ, thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh cám dỗ đưa tạ lên bằng cách quăng hoặc dùng đà. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động: Nâng tạ