Nâng Tạ Ra Bên

Tạ tay

1

Giữ thân trên cố định và nâng tạ ra bên với một chút gập ở khuỷu tay và bàn tay hơi nghiêng về phía trước như đang rót nước vào ly.

2

Tiếp tục nâng tạ cho đến khi hai tay song song với sàn, sau đó dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động.

3

Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.

4

Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.

💡 Mẹo hay

Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện nâng ra bên, đảm bảo nâng và hạ tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát. Tránh giật hoặc iếng tạ, đây là lỗi phổ biến. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương vai. Vị trí khuỷu tay đúng: Giữ khuỷu tay hơi gập và cố định trong suốt chuyển động. Một lỗi phổ biến là duỗi thẳng tay hoàn toàn, điều này có thể tạo căng thẳng quá mức cho khớp khuỷu tay và giảm tác động lên cơ vai. Phạm vi chuyển động: Nâng tạ cho đến khi ngang vai, không cao hơn. Nâng tạ trên mức vai có thể tạo căng thẳng không cần thiết cho khớp vai và tăng nguy cơ chấn thương.