Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn
1
Duỗi hai tay ra hai bên, giữ hơi cong ở khuỷu tay.
2
Từ từ nâng tạ lên và ra hai bên cho đến khi ngang vai, giữ tay hơi cong.
3
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, siết hai xương bả vai vào nhau.
4
Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện bài tập, đảm bảo nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát. Tránh thả tạ đột ngột hoặc để chúng rơi theo trọng lực. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể gây chấn thương. **Tránh Tải Quá Mức:** Sai lầm phổ biến là cố nâng tạ quá nặng quá sớm. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.