Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm

Tạ tay

1

Cầm tạ ở tay trên, giữ khuỷu tay hơi cong, để tạ thõng xuống sàn.

2

Từ từ nâng tạ theo cung vòng qua cơ thể cho đến khi trực tiếp trên vai.

3

Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh để tối đa hóa co cơ vai sau.

4

Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.

💡 Mẹo hay

**Nắm Tay và Vị Trí Tay:** Cầm tạ bằng tay trên với nắm trung lập (lòng bàn tay hướng vào trong). Khuỷu tay nên gập 90 độ với tạ n��m trực tiếp trên vai. Tránh sai lầm phổ biến là duỗi tay hoàn toàn hoặc để tạ rơi quá xa ra sau, vì điều này có thể gây căng vai. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Từ từ hạ tạ ra sau đầu trong khi giữ khuỷu tay cố định. Chuyển động nên xuất phát từ khớp vai. Sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc di chuyển khuỷu tay thay vì vai, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả co cơ. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.