Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Giữ chân flat trên mặt đất và đảm bảo cơ thể ổn định trên ghế.
Từ từ nâng tạ ra hai bên, giữ hơi cong khuỷu tay và siết hai xương bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động.
Giữ tư thế này một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn. Nhớ duy trì kiểm soát tạ trong suốt chuyển động để tránh chấn thương.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Nâng tạ ra hai bên, giữ tay hơi cong ở khuỷu cho đến khi tay song song với sàn. Tránh đuổi tạ hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm vào đúng cơ. **Kích Hoạt Đúng Cơ:** Trọng tâm nên ở cơ vai sau và cơ lưng trên. Đảm bảo bạn không dùng cơ nhị đầu (cơ nhị đầu) hoặc cơ tam đầu (cơ tam đầu) để nâng. Để đảm bảo điều này, tập trung siết hai xương bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động. **Chậm và Ổn Định:** Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, có kiểm soát.