Giữ lưng thẳng, cơ core kích hoạt, và đầu gối hơi gật để bảo vệ lưng dưới.
Từ từ nâng tạ ra ngoài một bên, giữ tay hơi gật ở khuỷu, cho đến khi ngang vai.
Dừng lại một nhịp ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ xuống bên một cách có kiểm soát.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh lỗi dùng đà để nâng tạ. Động tác nâng phải có kiểm soát, nâng tạ lên ngang vai rồi hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ bắp mục tiêu (vai và lưng trên) làm việc chứ không phải lưng dưới hay chân. **Hít Thở:** Nhớ hít thở. Hít vào khi nâng tạ và thở ra khi hạ. Điều này giúp duy trì nhịp ổn định và tránh căng không cần thiết. **Chọn Trọng Lượng:** Bắt đầu với tạ có độ khó nhưng kiểm soát được. Lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, điều này có thể