Nâng Tạ Đơn Sang Bên Một Tay
Giữ thân trên đứng yên, nâng tạ lên một bên với khuỷu hơi gật và tay hơi nghiêng về phía trước như đang rót nước vào ly, tiếp tục lên cho đến khi tay song song với sàn.
Thở ra khi thực hiện động tác này và dừng một giây ở đỉnh.
Từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại động tác với số lần khuyến nghị và sau đó chuyển tay.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Nâng tạ sang bên cho đến khi tay song song với sàn, giữ khuỷu hơi gật. Sau đó hạ tạ xuống có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không tập hiệu quả cơ. **Giữ Core Kích Hoạt:** Kích hoạt core sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong bài tập. Lỗi phổ biến là bỏ qua core, điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn. **Không Vượt Quá:** Khi nâng tạ, tránh vượt quá điểm tay song song với mặt đất