Cuộn Cổ Tay Ngược Đơn Một Tay
Đặt cẳng tay lên đùi, để tạ treo qua mép đầu gối.
Từ từ nâng tạ lên cao nhất có thể, gập ở cổ tay và giữ phần còn lại của cánh tay bất động.
Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm rãi, có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để đưa tạ lên xuống. Thay vào đó, sử dụng cơ cổ tay để cuộn tạ lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống. **Cách Cầm Đúng:** Cầm tạ bằng tư thế úp lòng bàn tay xuống (overhand grip), và đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Lỗi phổ biến là cầm tạ quá lỏng, điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn. **Tránh Quá Tải:** Không sử dụng tạ quá nặng. Đây là lỗi phổ biến có thể