Cuộn Cổ Tay Đơn Một Tay
Đặt cẳng tay lên đùi với lòng bàn tay hướng lên, và để tạ treo qua mép đầu gối.
Từ từ cuộn cổ tay lên, nâng tạ cao nhất có thể trong khi giữ cẳng tay áp vào đùi.
Giữ sự co ở đỉnh trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện cùng số lần.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Đây là lỗi phổ biến không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo thực hiện cuộn chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào các cơ bạn đang làm việc. Chọn Trọng Lượng: Lỗi phổ biến khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến kỹ thuật sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Mục tiêu là có thể hoàn thành các lần lặp và hiệp mà không vật lộn hoặc phải hy sinh kỹ thuật. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để có kết quả tốt nhất từ bài tập