Cuộn Cổ Tay Ngược Qua Ghế Với Tạ Đơn
Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay và tạ thòng qua mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ xuống mức có thể, giữ cẳng tay phẳng trên đùi.
Khi đã đạt đến duỗi tối đa, cuộn tạ lên chỉ bằng cổ tay, giữ cẳng tay đứng yên.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu, hoàn thành một rep. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ với chạm nắm trên (knuckles hướng lên). Cách cầm nên chắc nhưng không quá chặt để tránh căng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Khi cuộn tạ, hãy làm có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Từ từ hạ tạ xuống sau khi cuộn, chống lại trọng lượng khi làm như vậy. Chuyển động có kiểm soát này sẽ hoạt động và tăng cường cơ cẳng tay hiệu quả hơn. Không Tải Quá Mức: Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập với